肥胖给人们带来的困扰不断增多,而运动减肥是绝大多数减肥者的第一选择,下面结合具体的运动项目带大家认识一些日常生活中最适合减肥的运动。

跑步:最简单的减肥法

跑步可以说是最简单易行的减肥运动之一,无论室内还是室外,只要有类似跑道的地方就可以马上开始。

跑步所针对的人群也相当广泛,男女老少皆可参加。但这项运动似乎也存在一些质疑:“我跑了两周一点效果都没有”“太累了,根本无法坚持”……

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,确实不能一概而论。但是只要找到自己跑步的节奏,其实并不会那么辛苦,反而慢慢地能体会到其中的快乐。只要长久坚持,效果自然就能看到。

洪坚鹏 摄

跑步的时间选择可以根据个人偏好选择清晨或者夜晚,但要避免在空腹或者刚吃饱饭时运动,饭后2小时进行效果最佳。

选择一双合适的运动鞋,做好准备活动就可以开始了。

正确的落地姿势是腾空脚脚跟先着地再过渡至全脚掌。跑步时不要刻意追求强度,强度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步,并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句,这也正是我们常说的“微笑节奏”。

运动频率开始时可以是每周3-5次,随着运动习惯的养成可将频率逐渐提高至每天一次。

游泳:最安全的减肥法

人在水中活动的受阻感是空气的800多倍,如果动作速度相同,完成同样的一组动作,水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量,所以游泳相对于一些传统的陆上运动能加大人体能量的消耗。

游泳时的水温一般比人体温度低10℃,而水的传热能力比空气快25倍,这样人体就会有更多的热量在水中散失,因而消耗的能量也越多。

由于水有浮力,因此游泳相对于一些传统的陆上减肥运动,还能减小对人体关节等部位的冲击,有效避免运动损伤,是一项相对安全的减肥运动。

另外,水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时,可以感觉到轻松自如,克服了陆地上活动容易疲劳的缺点。

中新社记者 王刚 摄

需要注意的是,因为游泳时水温较低,长时间游泳人体散热过多会出现寒战现象,这时应立马上岸使身体回暖。否则,体温不断下降会使身体核心温度降低,导致心律紊乱、神志不清等症状,甚至威胁生命。

自行车:最环保的减肥法

坚持骑自行车的减肥效果相当显著,可以锻炼我们的腿部关节和大腿肌肉等部位,用脚心的涌泉穴接触自行车踏板还能起到做足底按摩的功效,有利于塑造良好腿型。

由于自行车在一定程度上承担了身体重量,所以肥胖者在减肥的同时还能保护膝关节,防止运动损伤。

骑自行车时要尽量放松背部及上肢肌肉,车座高度与大腿抬至与地面平行时高度一致。制定训练计划开始时可以每隔一天骑车30分钟,最大心率在120-140次/min。

骑车过程中可快慢交替进行,这在减肥的同时也有利于提高心肺功能。如果你是骑车在车流密集的城市中穿梭,那安全一定是置于首位的,骑车速度不宜太快,防止碰撞摔倒。

室外骑车还应选择合适的天气状况,避免在雨雾冰雪天气骑行,出行前检查车况,如刹车、轮胎等,防止意外的发生。

李庭耀 摄

家务:最省时的减肥法

家务并不是女人的专利,如果你想减肥,又为抽不出时间而烦恼,那么茶余饭后做些洗碗、拖地、晾衣服的家务事同样也在消耗你的脂肪。

研究人员针对三千名英国人进行调查,发现做家务事的运动量比每周上健身房一小时还要多。许多专家也说:为了不让体重增加,多数成年人每天必须从事体能活动,消耗约400大卡热量,这相当于每天擦拭灰尘与清扫环境约2小时,或是使用吸尘器打扫或利用抹布擦拭82分钟。

我们在做家务时还可以刻意增加一些动作,以增加减肥效果。如拖地时面朝拖把,两腿前后交叉站立成弓步,双手握住拖把柄,用手臂力量前后推移拖把,感觉像在击剑,反复三次后前进一步,换腿重复该动作;擦桌子时双手按住抹布,身体不动,靠手臂的力量将抹布来回推擦。

饭前半碗这种汤,营养又健康

紫菜虾皮汤:补碘又补钙

紫菜的碘含量非常丰富,几乎是粮食和蔬菜的100倍。此外,紫菜中铁和维生素B12的含量也很丰富,它们都是造血所必需的营养素。

虾皮含钙丰富,两者搭配相得益彰,对辅助治疗缺铁性贫血、骨质疏松症有一定效果。

资料图?徐雪 摄

紫菜瘦肉汤:延年益寿

每10克干紫菜含蛋白质25~30克,与大豆相当,还含有丰富的维生素、碳水化合物、钙、磷等营养成分。

紫菜中的蛋白质和其他营养成分容易被消化吸收,非常适合消化功能减退的老年人食用。配以瘦肉做汤,营养更均衡,且不油腻,对老年人有延年益寿的作用。

紫菜蛋汤:补肾降压

鸡蛋的营养成分全面而均衡,蛋白质含量极高,且易于消化吸收。紫菜与鸡蛋搭配促进维生素B12和钙质的吸收,具有补肾养血、降低血压之功效。

来源:中国新闻网(cns2012)综合自扬子晚报、每日健康知识(jkys55)

编辑:顾浩楠

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肥胖给人们带来的困扰不断增多,而运动减肥是绝大多数减肥者的第一选择,下面结合具体的运动项目带大家认识一些日常生活中最适合减肥的运动。

跑步:最简单的减肥法

跑步可以说是最简单易行的减肥运动之一,无论室内还是室外,只要有类似跑道的地方就可以马上开始。

跑步所针对的人群也相当广泛,男女老少皆可参加。但这项运动似乎也存在一些质疑:“我跑了两周一点效果都没有”“太累了,根本无法坚持”……

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,确实不能一概而论。但是只要找到自己跑步的节奏,其实并不会那么辛苦,反而慢慢地能体会到其中的快乐。只要长久坚持,效果自然就能看到。

洪坚鹏 摄

跑步的时间选择可以根据个人偏好选择清晨或者夜晚,但要避免在空腹或者刚吃饱饭时运动,饭后2小时进行效果最佳。

选择一双合适的运动鞋,做好准备活动就可以开始了。

正确的落地姿势是腾空脚脚跟先着地再过渡至全脚掌。跑步时不要刻意追求强度,强度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步,并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句,这也正是我们常说的“微笑节奏”。

运动频率开始时可以是每周3-5次,随着运动习惯的养成可将频率逐渐提高至每天一次。

游泳:最安全的减肥法

人在水中活动的受阻感是空气的800多倍,如果动作速度相同,完成同样的一组动作,水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量,所以游泳相对于一些传统的陆上运动能加大人体能量的消耗。

游泳时的水温一般比人体温度低10℃,而水的传热能力比空气快25倍,这样人体就会有更多的热量在水中散失,因而消耗的能量也越多。

由于水有浮力,因此游泳相对于一些传统的陆上减肥运动,还能减小对人体关节等部位的冲击,有效避免运动损伤,是一项相对安全的减肥运动。

另外,水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时,可以感觉到轻松自如,克服了陆地上活动容易疲劳的缺点。

中新社记者 王刚 摄

需要注意的是,因为游泳时水温较低,长时间游泳人体散热过多会出现寒战现象,这时应立马上岸使身体回暖。否则,体温不断下降会使身体核心温度降低,导致心律紊乱、神志不清等症状,甚至威胁生命。

自行车:最环保的减肥法

坚持骑自行车的减肥效果相当显著,可以锻炼我们的腿部关节和大腿肌肉等部位,用脚心的涌泉穴接触自行车踏板还能起到做足底按摩的功效,有利于塑造良好腿型。

由于自行车在一定程度上承担了身体重量,所以肥胖者在减肥的同时还能保护膝关节,防止运动损伤。

骑自行车时要尽量放松背部及上肢肌肉,车座高度与大腿抬至与地面平行时高度一致。制定训练计划开始时可以每隔一天骑车30分钟,最大心率在120-140次/min。

骑车过程中可快慢交替进行,这在减肥的同时也有利于提高心肺功能。如果你是骑车在车流密集的城市中穿梭,那安全一定是置于首位的,骑车速度不宜太快,防止碰撞摔倒。

室外骑车还应选择合适的天气状况,避免在雨雾冰雪天气骑行,出行前检查车况,如刹车、轮胎等,防止意外的发生。

李庭耀 摄

家务:最省时的减肥法

家务并不是女人的专利,如果你想减肥,又为抽不出时间而烦恼,那么茶余饭后做些洗碗、拖地、晾衣服的家务事同样也在消耗你的脂肪。

研究人员针对三千名英国人进行调查,发现做家务事的运动量比每周上健身房一小时还要多。许多专家也说:为了不让体重增加,多数成年人每天必须从事体能活动,消耗约400大卡热量,这相当于每天擦拭灰尘与清扫环境约2小时,或是使用吸尘器打扫或利用抹布擦拭82分钟。

我们在做家务时还可以刻意增加一些动作,以增加减肥效果。如拖地时面朝拖把,两腿前后交叉站立成弓步,双手握住拖把柄,用手臂力量前后推移拖把,感觉像在击剑,反复三次后前进一步,换腿重复该动作;擦桌子时双手按住抹布,身体不动,靠手臂的力量将抹布来回推擦。

饭前半碗这种汤,营养又健康

紫菜虾皮汤:补碘又补钙

紫菜的碘含量非常丰富,几乎是粮食和蔬菜的100倍。此外,紫菜中铁和维生素B12的含量也很丰富,它们都是造血所必需的营养素。

虾皮含钙丰富,两者搭配相得益彰,对辅助治疗缺铁性贫血、骨质疏松症有一定效果。

资料图?徐雪 摄

紫菜瘦肉汤:延年益寿

每10克干紫菜含蛋白质25~30克,与大豆相当,还含有丰富的维生素、碳水化合物、钙、磷等营养成分。

紫菜中的蛋白质和其他营养成分容易被消化吸收,非常适合消化功能减退的老年人食用。配以瘦肉做汤,营养更均衡,且不油腻,对老年人有延年益寿的作用。

紫菜蛋汤:补肾降压

鸡蛋的营养成分全面而均衡,蛋白质含量极高,且易于消化吸收。紫菜与鸡蛋搭配促进维生素B12和钙质的吸收,具有补肾养血、降低血压之功效。

来源:中国新闻网(cns2012)综合自扬子晚报、每日健康知识(jkys55)

编辑:顾浩楠

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肥胖给人们带来的困扰不断增多,而运动减肥是绝大多数减肥者的第一选择,下面结合具体的运动项目带大家认识一些日常生活中最适合减肥的运动。

跑步:最简单的减肥法

跑步可以说是最简单易行的减肥运动之一,无论室内还是室外,只要有类似跑道的地方就可以马上开始。

跑步所针对的人群也相当广泛,男女老少皆可参加。但这项运动似乎也存在一些质疑:“我跑了两周一点效果都没有”“太累了,根本无法坚持”……

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,确实不能一概而论。但是只要找到自己跑步的节奏,其实并不会那么辛苦,反而慢慢地能体会到其中的快乐。只要长久坚持,效果自然就能看到。

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跑步的时间选择可以根据个人偏好选择清晨或者夜晚,但要避免在空腹或者刚吃饱饭时运动,饭后2小时进行效果最佳。

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运动频率开始时可以是每周3-5次,随着运动习惯的养成可将频率逐渐提高至每天一次。

游泳:最安全的减肥法

人在水中活动的受阻感是空气的800多倍,如果动作速度相同,完成同样的一组动作,水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量,所以游泳相对于一些传统的陆上运动能加大人体能量的消耗。

游泳时的水温一般比人体温度低10℃,而水的传热能力比空气快25倍,这样人体就会有更多的热量在水中散失,因而消耗的能量也越多。

由于水有浮力,因此游泳相对于一些传统的陆上减肥运动,还能减小对人体关节等部位的冲击,有效避免运动损伤,是一项相对安全的减肥运动。

另外,水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时,可以感觉到轻松自如,克服了陆地上活动容易疲劳的缺点。

中新社记者 王刚 摄

需要注意的是,因为游泳时水温较低,长时间游泳人体散热过多会出现寒战现象,这时应立马上岸使身体回暖。否则,体温不断下降会使身体核心温度降低,导致心律紊乱、神志不清等症状,甚至威胁生命。

自行车:最环保的减肥法

坚持骑自行车的减肥效果相当显著,可以锻炼我们的腿部关节和大腿肌肉等部位,用脚心的涌泉穴接触自行车踏板还能起到做足底按摩的功效,有利于塑造良好腿型。

由于自行车在一定程度上承担了身体重量,所以肥胖者在减肥的同时还能保护膝关节,防止运动损伤。

骑自行车时要尽量放松背部及上肢肌肉,车座高度与大腿抬至与地面平行时高度一致。制定训练计划开始时可以每隔一天骑车30分钟,最大心率在120-140次/min。

骑车过程中可快慢交替进行,这在减肥的同时也有利于提高心肺功能。如果你是骑车在车流密集的城市中穿梭,那安全一定是置于首位的,骑车速度不宜太快,防止碰撞摔倒。

室外骑车还应选择合适的天气状况,避免在雨雾冰雪天气骑行,出行前检查车况,如刹车、轮胎等,防止意外的发生。

李庭耀 摄

家务:最省时的减肥法

家务并不是女人的专利,如果你想减肥,又为抽不出时间而烦恼,那么茶余饭后做些洗碗、拖地、晾衣服的家务事同样也在消耗你的脂肪。

研究人员针对三千名英国人进行调查,发现做家务事的运动量比每周上健身房一小时还要多。许多专家也说:为了不让体重增加,多数成年人每天必须从事体能活动,消耗约400大卡热量,这相当于每天擦拭灰尘与清扫环境约2小时,或是使用吸尘器打扫或利用抹布擦拭82分钟。

我们在做家务时还可以刻意增加一些动作,以增加减肥效果。如拖地时面朝拖把,两腿前后交叉站立成弓步,双手握住拖把柄,用手臂力量前后推移拖把,感觉像在击剑,反复三次后前进一步,换腿重复该动作;擦桌子时双手按住抹布,身体不动,靠手臂的力量将抹布来回推擦。

饭前半碗这种汤,营养又健康

紫菜虾皮汤:补碘又补钙

紫菜的碘含量非常丰富,几乎是粮食和蔬菜的100倍。此外,紫菜中铁和维生素B12的含量也很丰富,它们都是造血所必需的营养素。

虾皮含钙丰富,两者搭配相得益彰,对辅助治疗缺铁性贫血、骨质疏松症有一定效果。

资料图?徐雪 摄

紫菜瘦肉汤:延年益寿

每10克干紫菜含蛋白质25~30克,与大豆相当,还含有丰富的维生素、碳水化合物、钙、磷等营养成分。

紫菜中的蛋白质和其他营养成分容易被消化吸收,非常适合消化功能减退的老年人食用。配以瘦肉做汤,营养更均衡,且不油腻,对老年人有延年益寿的作用。

紫菜蛋汤:补肾降压

鸡蛋的营养成分全面而均衡,蛋白质含量极高,且易于消化吸收。紫菜与鸡蛋搭配促进维生素B12和钙质的吸收,具有补肾养血、降低血压之功效。

来源:中国新闻网(cns2012)综合自扬子晚报、每日健康知识(jkys55)

编辑:顾浩楠

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